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Fiona的健身比賽經驗以及劍橋健身房評比

26/1/2020

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我的健身比賽經驗

我從去年開始健身。一月一號到健身房註冊。沒錯,就是很標準的 New Year's Resolution 那一類的人。

上了年紀,跑一分鐘追公車就會喘到上氣不接下氣的,實在很遜,而且來英國之後,體重不斷上升。

想當初我在台灣唸大學的時候,身高172公分,體重52公斤,模特兒身材。

來英國唸碩士的時候,體重60公斤,以台灣女生來說,身高高,體重不夠輕,回台灣買衣服的時候,被店姐說「你這麼很大隻的女生,不可以穿這種衣服」。心碎了一地。

唸博士的時候,每年體重增一到兩公斤,最胖的時期逼近70公斤。往事不堪回首,現在看當時的照片還是會倒抽一口冷氣,那位歐巴桑是誰?當初唸大學時期的模特兒身材去哪了?

2019年一月一號,決定要開始健身。我先是去 Pure Gym,在劍橋火車站附近。月費22還23磅,蠻便宜的。而且24小時都有開。先是參加一些團體的有氧課程,我是在教室最後面一排在哪邊喘的一員。但是很努力,每天都去健身房報到。

​先學會呼吸,跑幾分鐘不會喘到快暈倒,二月份開始重訓。

剛開始的時候,覺得重訓區都是男的,而且還是西方人那種超大隻的男生,無論站哪邊都覺得在檔大塊頭猛男的路。想要重訓,又不太確定那些看起來像滿清十大酷刑的器具如何使用,身體的哪個部位放哪邊。

於是我在健身房偷偷看別人手臂擺哪邊,腿擺哪邊,鐵杆擺哪邊,往哪個方向用力。回家的時候,天天花一小時看健身YouTube影片。

最愛的幾個YouTubers:

Jeremy Ethier - 喜歡他因為他喜歡引學術論文,我自己有博士學位,所以喜歡愛唸書的小孩,ORZ,感覺就是比較能信。

Bret Contreras - 這一位有博士學位,而且有不斷的發論文,同時是學者也是教練。他是健身界中的女生練翹臀的上帝。

Alan Thrall - 這一位大鬍子大叔是一位powerlifter。雖然我比較喜歡的是bodybuilding,不是powerlifting,尤其我覺得女生如果練powerlifting會無敵大隻,不是我的菜,我還是很喜歡大叔,因為他很不廢話,給的意見非常中肯。

BroScience Life - 這一位搞笑為止,他說的話不要當真。要對健身有一點點基本的知識,才會覺得很好笑。

我有發現我都喜歡看男生YouTubers做的影片。我個人覺得女生健身影片,常常會誤導人。要不然就是說女生不可以舉太重,都是舉那種五公斤、十公斤的,拜託,十公斤的深蹲得做一千下才會夠,更扯的是只有用身體的重量,真的做一千下都沒有什麼效果。

要不然就是化妝化得美美的去健身,都不能流汗的,就算有流汗,感覺汗是濆上去的,影片都在拍胸部、屁股、細腰,不是在拍健身動作。

從二月份開始練重訓,我給自己訂下的目標就是可以深蹲、硬拉自己的體重 (60公斤) 的時候,要找教練繼續練下去。

四月份的時候,我第一次深蹲、硬拉60公斤。從健身房回來,馬上上網找劍橋的健身教練。

這個時候,有朋友跟我提到女生的健身比賽有一個新的、比較沒那麼大塊頭的等級,叫 bikini bodybuilding。

我那時覺得 bikini 等級還是太過大塊頭,我喜歡模特兒身材,高中的時候被老師取名林黛玉,就是因為很瘦很瘦。

不過年紀大了,看了很多健身相關的論文,就知道林黛玉那種身材其實不健康,是餓出來的。我受到華人世界的審美觀影響,覺得纖細的身材非常美。女生要弱不禁風,打得開保特瓶,就已經太粗壯,更何況舉得起超過一公斤的鐵?

年紀輕的時候,餓幾餐就會變瘦,可以維持超苗條的身材。

但女人年紀超過25歲,其實就很難用餓的方式維持身材。一定得練重訓。

有了這種體悟之後,也開始有練一點點肌肉,覺得無論如何寧願肌肉太多大塊頭,不要肥肉太多的那種大塊頭。餓不瘦,只好練重訓練成肌肉型瘦法,沒有別的辦法。

我要找的健身教練是有比過 bodybuilding 比賽,有一些資格的。因為我有朋友是健身教練,他說教練的資格非常好拿到,上一些課,考一下試,就可以去健身房當教練了。

當然健身教練百百種,真的有身材有資格的,跟只是空有幾張紙的教練,很容易分得出來。

我找到一位曾經代表英國參加body fitness國際比賽的教練 (body fitness等級比bikini高一級,意思就是更多肌肉)。

Karen Norris 是我心目中的女神,我跟她合作了快一年了,她訓練我讓我在2019年八月份的時候第一次參加英國的 UKBFF 健身比賽,還不小心進入決賽 (真的是不小心的,因為我的等級只有我一個人,所以就入選了 ORZ),又訓練我參加2019年九月份的全英國總決賽 UKBFF British Championships。

以下兩張照片是我參加初選的時候拍的。膚色這麼黑是因為大家都會被「濆漆」,黑了五度 (不過我其實還蠻喜歡我皮膚黑黑的,開始能夠體會西方人為什麼喜歡曬黑,十年前的我看到我皮膚這個顏色應該會大哭。)

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四月份找到 Karen 這位教練,練到八月份參加健身比賽初選,九月份參加總決賽 (完全沒得名,連前十都沒有,直接被刷 ORZ)。

準備期間,有規定吃什麼,而 且不可以馬虎,每兩三小時就得吃一次,一天1600-1700卡,40% carbs, 40% protein, 20% fat,一天吃5-7餐。

可以吃的東西:egg whites, oats, sweet potatoes, chicken breast, vegetables, brown rice, white fish, olive oil, avocado, protein shake。

不可以吃的東西:任何不包含於以上列表中的食物。四個月完全不作弊,不可以吃雞腿,不可以吃油炸的東西,不可以吃義大利麵,白米飯,麵包。連草莓、蘋果、藍莓都不可以吃。

一星期重訓五到六天,前三個月完全不做有氧,純重訓。

最後一個月開始加入有氧,一天練三小時,早上起床第一件事,空腹快走半小時。我是住劍橋郊外,剛好有一個腳踏車步道,兩邊都是田地,風景優美,有時還有馬。

照片如下:
走完回來吃早餐。吃完早餐,教書,改留學文件。下午五點下班,去健身房,基本重訓50分鐘,再加上腹肌重訓5-10分鐘,最後做20分鐘 elliptical HIIT。

幾個印象最深刻的事情:

我以為我做高衝擊有氧已經蠻拼了,去參加健身房的團體課程,我覺得我都是最操的一位,還蠻自鳴得意的。覺得其它人都是跳一跳跑一跑,開始喘了就會慢下來,我都是從頭到尾一直拼下去。結果被 Karen說我跟本是在混,20分鐘的HIIT,只有最後兩分鐘比較能看。跟著她做HIIT,差點沒有命。她說我自己做的20分鐘HIIT,其實只有兩分鐘的效果。隔年需要加強。

我也以為我的重訓以女生來說蠻操的。在遇到Karen之前,我深蹲40公斤,一組八下,共可做10組,最多的一次做了20組,總共160下。

她問我做160下花多久,我說一個半小時到兩小時。她說我休息時間太長。

她教我做深蹲,40公斤一組20下,再去機器上繼續做深蹲,一組20下,兩邊交換著做 (20下,再20下)。第一次做的時候,第一套做完的時候,超開心的,以為沒事了,來做別的。

不是,繼續做第二套,50分鐘就在做這個,交換著做。做了四套,共4*40=160下。站起來的時候腿一直在抖。

她說之前我一個半小時才做160下,其實都不及格,有人逼著我做,50分鐘就能做160下。她說目標是7套,7*40=280下,60分鐘內做完。

比賽前我有達到一小時內做完六套,240下,再更快實在不太行。

然後她說要練肌肉線條,尤其是女生,需要有很強的耐力,所以動不動就是一次20下。最恐怖的經驗是她叫我深蹲50公斤,50下不休息。

而且是練完50分鐘的腿部訓練之後才做50公斤50下。第一次做的時候,還記得第16下,完全上不來,雙腿沒力坐下去,鐵棒也跌下來,不過沒有砸到我,有做防範挫施,只是好大一聲很恐怖而已。

教練有出手救,不然會更恐怖。健身房中只有另一個人,一個男生,看到我舉不起來跌下去也來救人。不過只是虛驚一場。這個經驗讓我知道,深蹲舉不起來跌下去,只是很大聲而已,有防範措施,沒事的。

教練說目標是舉自己的體重,五十下不休息,我那時58公斤,所以她說可以小作弊一點,往下算,當50公斤。

九月份比賽的前一個星期,我第一次做完50公斤50下不休息。那是我這輩子身體狀況最好的時期。現在可沒那個能耐了。

劍橋健身房評比

接下來的部份是我對劍橋健身房的評比。我所謂的劍橋包含劍橋附近的小村莊。

首先登場的是 House of Fitness,這是我的教練的駐點。在劍橋效外,騎機車20分鐘左右。

這一間健身房很有community的感覺。不太會出現去健身房只想拍照上傳Instagram的那種人 (我個人很抓狂那一類的,尤其是女生,化妝化得美美的,穿得很辣,去健身房假裝健身,實際上是去拍照的)。

我跟這間健身房的老闆、員工都會小聊一下健身比賽的過程。大部份的人都是走powerlifting路線,只有Karen是走bodybuilding路線。

比賽前我一星期去這間健身房兩次,跟教練一起重訓。每一次我都會提早一點點到,花個十五分鐘練bikini比賽的posing。總共只有四個poses,但其實說真的,練到現在幾個月了,我還是覺得擺不出專業的人擺得出來的poses。

這間健身房是我覺得練posing最好的健身房。在 Pure Gym 練 posing,常常引人側目。但是House of Fitness蠻多會員會參加比賽,也多少知道健身比賽在做什麼,見怪不怪,沒有人斜眼看我又裝沒看到。

House of Fitness的好處是出沒的人都很認真的在練。連老伯伯們也都很認真的練,雖然舉得不重,至少每次去都很認真的在操。健身器材也非常非常的棒。

壞處是有一點擠,然後有一種大倉庫的感覺,沒有泳池啦、三溫暖啦有的沒有的可以拍照炫耀給朋友看的地點。
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接下來是 Pure Gym。Pure Gym在劍橋有兩個分會,我兩個都有去過。Grafton Centre那一個是新開的,器材很新。火車站的好處是地點,還可以免費停車。壞處是人真的很多很多,尤其是晚上五點到七點,人山人海,非常難健身,想要用什麼,八成機會有人在用,而且常常整個健身房到處找亞鈴。

而且洗澡區的濆頭是按鈕式的,每一兩分鐘得按一次,而且水很小,愈洗愈冷,冬天不開空調,冷到瘋掉。重訓的時候,也得穿厚重的衣服,搞很久很久很久才能做完暖身,很耗時間。一脫掉外套幾下子身體就四肢發冷,重訓效果大打折扣。

這間健身房出沒的人通常是比較年輕一代的學生族或年輕上班族。而且非常非常的國際學生,應該是附近語言學校的學生。

最強的地方是24小時,如果是夜貓子,可以半夜兩點去健身,幾乎是空的。

再下一間是 Nuffield,在劍橋市中心偏北。會員費差不多60磅。但由於我有私人醫療保險Vitality,可以打五折,所以是32磅左右。

Nuffield的好處是有泳池,三溫暖的設備 (䒱氣室、烤箱),更衣室、洗澡區也感覺比較高級。溫度也是比較宜人的20-25度,不需要花很久時間暖身。

團體課程種蠻繁多,而且整天都有,早上六點,一直到晚上七八點都有課程。除了一月份,會有很多 New Year's Resolution的人,課程常常會馬上爆滿,其它月份課程不算太難預訂。

大部份的會員是二十歲後期之後的年紀的人。而且口音很明顯的可以聽得出來Nuffield的會員們社會經濟條件比去 Pure Gym的人好很多,是非常標準的中產階級的人。(英國人階級意識很重,是什麼階級的人就會做什麼階級的事,去什麼階級的超級市場買菜,去什麼階級的健身房,選擇的往往不是超級市場、健身房本身的水準,還是選擇會員的水準。)

Nuffield的好處跟壞處是同一個,很明顯的中產階級的感覺。設備看起來不錯,有三溫暖有永池,更新室做得比較漂亮,團體課程有飛輪、有拳擊有氧,有很強的的trendy,炫耀的感覺。

但實際上健身設備沒有很好,squat racks只有三個,再加上一個 smith machine,而且重訓區小到爆炸,很明顯的做重訓的會員比例不高。

而且這間健身房的中產階級的感覺,從第一次踏入,尋問要如何加入會員,就可以看見瑞倪。他們有一位員工帶我參觀健身房,問我現在在哪邊健身,我說Pure Gym,他馬上就有瞧不起的意思。

然後我詢問Vitality保險的會員可以打五折的事情,他直接跟我說,他們是 premium gym,再問我錢是不是問題。

還沒有加入,就先被人家因為我是去 Pure Gym 設定為窮人,連員工都瞧不起我。

這間健身房有時會出現不健身專拍照的人,佔用器材不離開,不重訓,只會兩三個人聚在一起,不斷拍照,不斷聊天,害我不能使用器材。
's還有一間是 David Llloyds,這一間我連參觀都沒有,因為單單講電話,就被他們員工的強烈中產階級意識氣到了。

他們網站上不跟你說他們會員費是多少,基本上就是能收多少就盡量收,先看到人再決定要剝多少。據說是100磅起跳。

Vitality保險也是可以在David Lloyds打五折,所以我就打電話問一下,想要預約參觀。電話中的人一聽到我問能不能打五折,就跟Nuffield一樣,跟我說他們是premium gym,我要便宜,要打折,就不用去了。

只是問一下我有買Vitality的保險,賣保險的說我可以打五折,David Llloyds的員工就不高興了,覺得我是窮人,想要混進高級俱樂部。所以一氣之下就說不參觀了。

再來有一間是在劍橋效外,叫 Gymbo's。這是一間crossfit為主的健身房,設備非常非常好。

他們的好處是他們有半小時的小班課程,每班最多八個人,課程不來廢物類不會流汗的,都是很紮實的functional training類的。

單純是使用健身房,沒有團體課程的需求,月費是35磅。一個月上八堂課,月費是39磅。

壞處是完全針對上班族的時間,所以晚上五六點是高峰期,其它時間人非常非常少。週末只開到兩點半。
還有一間是 Kelsey Kerridge。

這一間在劍橋市中心,Mill Road旁,地理位置非常非常好。分兩個部份,有一個重訓室,沒有窗戶,非常擠,但是器材不錯。以及有氧區,以及一些重訓器材,有大片窗戶,風景超好的。
最後一間是劍橋大學的 University Sports Centre,離市中心蠻遠的,開車二十分鐘左右。這一間我還沒有參觀過,因為離我實在太遠。但有去過的朋友、同學們都說設備非常好。

我的2020年健身展望

我希望今年可以再度參加健身比賽。我去年本來初選是要參加一個八月底的超多選手的比賽,完全沒有指望會進擊決賽。後來身體發生一些狀況,差一點得開刀,健身進度嚴重落後,比賽的前一個星期,痛到不能走路,只得放棄比賽,延後參加一個超小型的區域型比賽,結果因為我的等級只有我一個人,就拿到第一名了,進入決賽。去到決賽的時候,數百位選手,我的水準很明顯的比不上其它紮實的通過初選的選手,所以當然是直接刷掉。

我今年希望參加去年本來要參加的初賽,雖然是區域性的初賽,一個身高等級有十多位選手,前三名之類的才能夠進入決賽。我不可能進前三,所以是參加好玩的,不過我還是會很努力的練重訓,至少不要讓評審覺得是來亂的。今年不可能進入決賽,所以壓力也相對減輕很多。比賽前兩星期那種地獄式的訓練,一年搞一次就夠了,一年來兩次,我年紀大了,很難負荷得來。

我現在還有在跟我的教練訓練,現在主要工作是 bulking,可以吃比較多一點點,一天可以吃2000卡,但是還是得吃低脂高蛋白的食物。重訓的方式也跟去年不一樣。去年以減脂為主,現在以增肌為主。完全不做有氧,一星期重訓4-5次。

從現在操到五月,會開始進入cutting programme,變成以減脂為主,開始加入有氧。

教練說我肌肉都練不太出來,現在還是一直在調整,(其實也是我在留學申請旺季的時候,工作量超級大,我吃東西老在亂吃,重訓也有一陣沒一陣的練,一星期工作七天,下班的時候常常已經晚上七八點,有時都十點了,沒有時間去健身房)。

從現在到五月,這幾個月我的目標是增重五公斤,五公斤幾乎都是肌肉,但現在的狀況不是很好,變得比較有力了,可以舉更重,但肌肉沒有增加多少,反而還有減少的感覺。

我的目標是四個月增加五公斤的肌肉。一定得吃飽、睡飽,練飽。這是我第一次增肌,跌跌撞撞的,好歹也得增加三公斤的肌肉才算對得起自己。

之後有什麼消息,我再來更新我的部落格囉。
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    Dr Fiona Hu

    台大外文系學士
    劍橋宗教所碩士
    劍橋宗教所博士
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    2016年8月於劍橋創立 Cantab English

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