Fiona的健身比賽經驗以及劍橋健身房評比

我的健身比賽經驗

我從去年開始健身。一月一號到健身房註冊。沒錯，就是很標準的 New Year's Resolution 那一類的人。

上了年紀，跑一分鐘追公車就會喘到上氣不接下氣的，實在很遜，而且來英國之後，體重不斷上升。

想當初我在台灣唸大學的時候，身高172公分，體重52公斤，模特兒身材。

來英國唸碩士的時候，體重60公斤，以台灣女生來說，身高高，體重不夠輕，回台灣買衣服的時候，被店姐說「你這麼很大隻的女生，不可以穿這種衣服」。心碎了一地。

唸博士的時候，每年體重增一到兩公斤，最胖的時期逼近70公斤。往事不堪回首，現在看當時的照片還是會倒抽一口冷氣，那位歐巴桑是誰？當初唸大學時期的模特兒身材去哪了？

2019年一月一號，決定要開始健身。我先是去 Pure Gym，在劍橋火車站附近。月費22還23磅，蠻便宜的。而且24小時都有開。先是參加一些團體的有氧課程，我是在教室最後面一排在哪邊喘的一員。但是很努力，每天都去健身房報到。

​先學會呼吸，跑幾分鐘不會喘到快暈倒，二月份開始重訓。

剛開始的時候，覺得重訓區都是男的，而且還是西方人那種超大隻的男生，無論站哪邊都覺得在檔大塊頭猛男的路。想要重訓，又不太確定那些看起來像滿清十大酷刑的器具如何使用，身體的哪個部位放哪邊。

於是我在健身房偷偷看別人手臂擺哪邊，腿擺哪邊，鐵杆擺哪邊，往哪個方向用力。回家的時候，天天花一小時看健身YouTube影片。

最愛的幾個YouTubers：

Jeremy Ethier - 喜歡他因為他喜歡引學術論文，我自己有博士學位，所以喜歡愛唸書的小孩，ORZ，感覺就是比較能信。

Bret Contreras - 這一位有博士學位，而且有不斷的發論文，同時是學者也是教練。他是健身界中的女生練翹臀的上帝。

Alan Thrall - 這一位大鬍子大叔是一位powerlifter。雖然我比較喜歡的是bodybuilding，不是powerlifting，尤其我覺得女生如果練powerlifting會無敵大隻，不是我的菜，我還是很喜歡大叔，因為他很不廢話，給的意見非常中肯。

BroScience Life - 這一位搞笑為止，他說的話不要當真。要對健身有一點點基本的知識，才會覺得很好笑。

我有發現我都喜歡看男生YouTubers做的影片。我個人覺得女生健身影片，常常會誤導人。要不然就是說女生不可以舉太重，都是舉那種五公斤、十公斤的，拜託，十公斤的深蹲得做一千下才會夠，更扯的是只有用身體的重量，真的做一千下都沒有什麼效果。

要不然就是化妝化得美美的去健身，都不能流汗的，就算有流汗，感覺汗是濆上去的，影片都在拍胸部、屁股、細腰，不是在拍健身動作。

從二月份開始練重訓，我給自己訂下的目標就是可以深蹲、硬拉自己的體重 (60公斤) 的時候，要找教練繼續練下去。

四月份的時候，我第一次深蹲、硬拉60公斤。從健身房回來，馬上上網找劍橋的健身教練。

這個時候，有朋友跟我提到女生的健身比賽有一個新的、比較沒那麼大塊頭的等級，叫 bikini bodybuilding。

我那時覺得 bikini 等級還是太過大塊頭，我喜歡模特兒身材，高中的時候被老師取名林黛玉，就是因為很瘦很瘦。

不過年紀大了，看了很多健身相關的論文，就知道林黛玉那種身材其實不健康，是餓出來的。我受到華人世界的審美觀影響，覺得纖細的身材非常美。女生要弱不禁風，打得開保特瓶，就已經太粗壯，更何況舉得起超過一公斤的鐵？

年紀輕的時候，餓幾餐就會變瘦，可以維持超苗條的身材。

但女人年紀超過25歲，其實就很難用餓的方式維持身材。一定得練重訓。

有了這種體悟之後，也開始有練一點點肌肉，覺得無論如何寧願肌肉太多大塊頭，不要肥肉太多的那種大塊頭。餓不瘦，只好練重訓練成肌肉型瘦法，沒有別的辦法。

我要找的健身教練是有比過 bodybuilding 比賽，有一些資格的。因為我有朋友是健身教練，他說教練的資格非常好拿到，上一些課，考一下試，就可以去健身房當教練了。

當然健身教練百百種，真的有身材有資格的，跟只是空有幾張紙的教練，很容易分得出來。

我找到一位曾經代表英國參加body fitness國際比賽的教練 (body fitness等級比bikini高一級，意思就是更多肌肉)。

Karen Norris 是我心目中的女神，我跟她合作了快一年了，她訓練我讓我在2019年八月份的時候第一次參加英國的 UKBFF 健身比賽，還不小心進入決賽 (真的是不小心的，因為我的等級只有我一個人，所以就入選了 ORZ)，又訓練我參加2019年九月份的全英國總決賽 UKBFF British Championships。

以下兩張照片是我參加初選的時候拍的。膚色這麼黑是因為大家都會被「濆漆」，黑了五度 (不過我其實還蠻喜歡我皮膚黑黑的，開始能夠體會西方人為什麼喜歡曬黑，十年前的我看到我皮膚這個顏色應該會大哭。)

四月份找到 Karen 這位教練，練到八月份參加健身比賽初選，九月份參加總決賽 (完全沒得名，連前十都沒有，直接被刷 ORZ)。

準備期間，有規定吃什麼，而 且不可以馬虎，每兩三小時就得吃一次，一天1600-1700卡，40% carbs, 40% protein, 20% fat，一天吃5-7餐。

可以吃的東西：egg whites, oats, sweet potatoes, chicken breast, vegetables, brown rice, white fish, olive oil, avocado, protein shake。

不可以吃的東西：任何不包含於以上列表中的食物。四個月完全不作弊，不可以吃雞腿，不可以吃油炸的東西，不可以吃義大利麵，白米飯，麵包。連草莓、蘋果、藍莓都不可以吃。

一星期重訓五到六天，前三個月完全不做有氧，純重訓。

最後一個月開始加入有氧，一天練三小時，早上起床第一件事，空腹快走半小時。我是住劍橋郊外，剛好有一個腳踏車步道，兩邊都是田地，風景優美，有時還有馬。

照片如下：

走完回來吃早餐。吃完早餐，教書，改留學文件。下午五點下班，去健身房，基本重訓50分鐘，再加上腹肌重訓5-10分鐘，最後做20分鐘 elliptical HIIT。

幾個印象最深刻的事情：

我以為我做高衝擊有氧已經蠻拼了，去參加健身房的團體課程，我覺得我都是最操的一位，還蠻自鳴得意的。覺得其它人都是跳一跳跑一跑，開始喘了就會慢下來，我都是從頭到尾一直拼下去。結果被 Karen說我跟本是在混，20分鐘的HIIT，只有最後兩分鐘比較能看。跟著她做HIIT，差點沒有命。她說我自己做的20分鐘HIIT，其實只有兩分鐘的效果。隔年需要加強。

我也以為我的重訓以女生來說蠻操的。在遇到Karen之前，我深蹲40公斤，一組八下，共可做10組，最多的一次做了20組，總共160下。

她問我做160下花多久，我說一個半小時到兩小時。她說我休息時間太長。

她教我做深蹲，40公斤一組20下，再去機器上繼續做深蹲，一組20下，兩邊交換著做 (20下，再20下)。第一次做的時候，第一套做完的時候，超開心的，以為沒事了，來做別的。

不是，繼續做第二套，50分鐘就在做這個，交換著做。做了四套，共4*40=160下。站起來的時候腿一直在抖。

她說之前我一個半小時才做160下，其實都不及格，有人逼著我做，50分鐘就能做160下。她說目標是7套，7*40=280下，60分鐘內做完。

比賽前我有達到一小時內做完六套，240下，再更快實在不太行。

然後她說要練肌肉線條，尤其是女生，需要有很強的耐力，所以動不動就是一次20下。最恐怖的經驗是她叫我深蹲50公斤，50下不休息。

而且是練完50分鐘的腿部訓練之後才做50公斤50下。第一次做的時候，還記得第16下，完全上不來，雙腿沒力坐下去，鐵棒也跌下來，不過沒有砸到我，有做防範挫施，只是好大一聲很恐怖而已。

教練有出手救，不然會更恐怖。健身房中只有另一個人，一個男生，看到我舉不起來跌下去也來救人。不過只是虛驚一場。這個經驗讓我知道，深蹲舉不起來跌下去，只是很大聲而已，有防範措施，沒事的。

教練說目標是舉自己的體重，五十下不休息，我那時58公斤，所以她說可以小作弊一點，往下算，當50公斤。

九月份比賽的前一個星期，我第一次做完50公斤50下不休息。那是我這輩子身體狀況最好的時期。現在可沒那個能耐了。

劍橋健身房評比

接下來的部份是我對劍橋健身房的評比。我所謂的劍橋包含劍橋附近的小村莊。

首先登場的是 House of Fitness，這是我的教練的駐點。在劍橋效外，騎機車20分鐘左右。

這一間健身房很有community的感覺。不太會出現去健身房只想拍照上傳Instagram的那種人 (我個人很抓狂那一類的，尤其是女生，化妝化得美美的，穿得很辣，去健身房假裝健身，實際上是去拍照的)。

我跟這間健身房的老闆、員工都會小聊一下健身比賽的過程。大部份的人都是走powerlifting路線，只有Karen是走bodybuilding路線。

比賽前我一星期去這間健身房兩次，跟教練一起重訓。每一次我都會提早一點點到，花個十五分鐘練bikini比賽的posing。總共只有四個poses，但其實說真的，練到現在幾個月了，我還是覺得擺不出專業的人擺得出來的poses。

這間健身房是我覺得練posing最好的健身房。在 Pure Gym 練 posing，常常引人側目。但是House of Fitness蠻多會員會參加比賽，也多少知道健身比賽在做什麼，見怪不怪，沒有人斜眼看我又裝沒看到。

House of Fitness的好處是出沒的人都很認真的在練。連老伯伯們也都很認真的練，雖然舉得不重，至少每次去都很認真的在操。健身器材也非常非常的棒。

壞處是有一點擠，然後有一種大倉庫的感覺，沒有泳池啦、三溫暖啦有的沒有的可以拍照炫耀給朋友看的地點。

接下來是 Pure Gym。Pure Gym在劍橋有兩個分會，我兩個都有去過。Grafton Centre那一個是新開的，器材很新。火車站的好處是地點，還可以免費停車。壞處是人真的很多很多，尤其是晚上五點到七點，人山人海，非常難健身，想要用什麼，八成機會有人在用，而且常常整個健身房到處找亞鈴。

而且洗澡區的濆頭是按鈕式的，每一兩分鐘得按一次，而且水很小，愈洗愈冷，冬天不開空調，冷到瘋掉。重訓的時候，也得穿厚重的衣服，搞很久很久很久才能做完暖身，很耗時間。一脫掉外套幾下子身體就四肢發冷，重訓效果大打折扣。

這間健身房出沒的人通常是比較年輕一代的學生族或年輕上班族。而且非常非常的國際學生，應該是附近語言學校的學生。

最強的地方是24小時，如果是夜貓子，可以半夜兩點去健身，幾乎是空的。

再下一間是 Nuffield，在劍橋市中心偏北。會員費差不多60磅。但由於我有私人醫療保險Vitality，可以打五折，所以是32磅左右。

Nuffield的好處是有泳池，三溫暖的設備 (䒱氣室、烤箱)，更衣室、洗澡區也感覺比較高級。溫度也是比較宜人的20-25度，不需要花很久時間暖身。

團體課程種蠻繁多，而且整天都有，早上六點，一直到晚上七八點都有課程。除了一月份，會有很多 New Year's Resolution的人，課程常常會馬上爆滿，其它月份課程不算太難預訂。

大部份的會員是二十歲後期之後的年紀的人。而且口音很明顯的可以聽得出來Nuffield的會員們社會經濟條件比去 Pure Gym的人好很多，是非常標準的中產階級的人。(英國人階級意識很重，是什麼階級的人就會做什麼階級的事，去什麼階級的超級市場買菜，去什麼階級的健身房，選擇的往往不是超級市場、健身房本身的水準，還是選擇會員的水準。)

Nuffield的好處跟壞處是同一個，很明顯的中產階級的感覺。設備看起來不錯，有三溫暖有永池，更新室做得比較漂亮，團體課程有飛輪、有拳擊有氧，有很強的的trendy，炫耀的感覺。

但實際上健身設備沒有很好，squat racks只有三個，再加上一個 smith machine，而且重訓區小到爆炸，很明顯的做重訓的會員比例不高。

而且這間健身房的中產階級的感覺，從第一次踏入，尋問要如何加入會員，就可以看見瑞倪。他們有一位員工帶我參觀健身房，問我現在在哪邊健身，我說Pure Gym，他馬上就有瞧不起的意思。

然後我詢問Vitality保險的會員可以打五折的事情，他直接跟我說，他們是 premium gym，再問我錢是不是問題。

還沒有加入，就先被人家因為我是去 Pure Gym 設定為窮人，連員工都瞧不起我。

這間健身房有時會出現不健身專拍照的人，佔用器材不離開，不重訓，只會兩三個人聚在一起，不斷拍照，不斷聊天，害我不能使用器材。

's還有一間是 David Llloyds，這一間我連參觀都沒有，因為單單講電話，就被他們員工的強烈中產階級意識氣到了。

他們網站上不跟你說他們會員費是多少，基本上就是能收多少就盡量收，先看到人再決定要剝多少。據說是100磅起跳。

Vitality保險也是可以在David Lloyds打五折，所以我就打電話問一下，想要預約參觀。電話中的人一聽到我問能不能打五折，就跟Nuffield一樣，跟我說他們是premium gym，我要便宜，要打折，就不用去了。

只是問一下我有買Vitality的保險，賣保險的說我可以打五折，David Llloyds的員工就不高興了，覺得我是窮人，想要混進高級俱樂部。所以一氣之下就說不參觀了。

再來有一間是在劍橋效外，叫 Gymbo's。這是一間crossfit為主的健身房，設備非常非常好。

他們的好處是他們有半小時的小班課程，每班最多八個人，課程不來廢物類不會流汗的，都是很紮實的functional training類的。

單純是使用健身房，沒有團體課程的需求，月費是35磅。一個月上八堂課，月費是39磅。

壞處是完全針對上班族的時間，所以晚上五六點是高峰期，其它時間人非常非常少。週末只開到兩點半。

還有一間是 Kelsey Kerridge。

這一間在劍橋市中心，Mill Road旁，地理位置非常非常好。分兩個部份，有一個重訓室，沒有窗戶，非常擠，但是器材不錯。以及有氧區，以及一些重訓器材，有大片窗戶，風景超好的。

最後一間是劍橋大學的 University Sports Centre，離市中心蠻遠的，開車二十分鐘左右。這一間我還沒有參觀過，因為離我實在太遠。但有去過的朋友、同學們都說設備非常好。

我的2020年健身展望

我希望今年可以再度參加健身比賽。我去年本來初選是要參加一個八月底的超多選手的比賽，完全沒有指望會進擊決賽。後來身體發生一些狀況，差一點得開刀，健身進度嚴重落後，比賽的前一個星期，痛到不能走路，只得放棄比賽，延後參加一個超小型的區域型比賽，結果因為我的等級只有我一個人，就拿到第一名了，進入決賽。去到決賽的時候，數百位選手，我的水準很明顯的比不上其它紮實的通過初選的選手，所以當然是直接刷掉。

我今年希望參加去年本來要參加的初賽，雖然是區域性的初賽，一個身高等級有十多位選手，前三名之類的才能夠進入決賽。我不可能進前三，所以是參加好玩的，不過我還是會很努力的練重訓，至少不要讓評審覺得是來亂的。今年不可能進入決賽，所以壓力也相對減輕很多。比賽前兩星期那種地獄式的訓練，一年搞一次就夠了，一年來兩次，我年紀大了，很難負荷得來。

我現在還有在跟我的教練訓練，現在主要工作是 bulking，可以吃比較多一點點，一天可以吃2000卡，但是還是得吃低脂高蛋白的食物。重訓的方式也跟去年不一樣。去年以減脂為主，現在以增肌為主。完全不做有氧，一星期重訓4-5次。

從現在操到五月，會開始進入cutting programme，變成以減脂為主，開始加入有氧。

教練說我肌肉都練不太出來，現在還是一直在調整，(其實也是我在留學申請旺季的時候，工作量超級大，我吃東西老在亂吃，重訓也有一陣沒一陣的練，一星期工作七天，下班的時候常常已經晚上七八點，有時都十點了，沒有時間去健身房)。

從現在到五月，這幾個月我的目標是增重五公斤，五公斤幾乎都是肌肉，但現在的狀況不是很好，變得比較有力了，可以舉更重，但肌肉沒有增加多少，反而還有減少的感覺。

我的目標是四個月增加五公斤的肌肉。一定得吃飽、睡飽，練飽。這是我第一次增肌，跌跌撞撞的，好歹也得增加三公斤的肌肉才算對得起自己。

之後有什麼消息，我再來更新我的部落格囉。